Cómo los soportes de arco pueden ayudar a prevenir lesiones.

Prevención de lesiones y soportes de arco

Dicen que "más vale prevenir que curar", y cuando se trata de evitar lesiones en los pies, tus arcos son donde todo comienza.

Sus pies son el primer punto de contacto con el suelo, y su estructura desempeña un papel crucial en la forma en que todo su cuerpo absorbe el impacto, mantiene la alineación y se mantiene libre de lesiones.
Cuando sus arcos carecen del soporte adecuado, ese desequilibrio no se queda allí; se extiende. Los estudios han demostrado que la mecánica deficiente del pie está vinculada a lesiones por uso excesivo en las extremidades inferiores, lo que a menudo resulta en condiciones como el síndrome de la tibia anterior, la rodilla del corredor y el dolor articular crónico.

Como señala la Dra. Julia Iafrate, médica especialista en medicina deportiva y embajadora de The Good Feet Store:

Las personas llegan quejándose de dolor de rodilla o cadera, pero a menudo, no es la rodilla ni la cadera. Es el arco. En el momento en que colapsa, todo su patrón de movimiento se quiebra."

Biomecánica del arco del pie

Puede que no les preste mucha atención, pero los arcos de su pie están realizando un gran esfuerzo detrás de escena. No solo brindan forma, sino que también son vitales para el equilibrio, el movimiento y la absorción del impacto con cada paso que das.

Ya sea que estés caminando hacia la cocina o corriendo una carrera de 5K, tus arcos ayudan a distribuir la fuerza que impacta tus pies. Esto evita que la presión se acumule en los tobillos, rodillas, caderas o en la espalda baja.

No todos los arcos son iguales.

Los arcos de todos lucen un poco diferentes, y eso es más importante de lo que piensas. Por lo general, los pies se dividen en tres categorías:

Arcos normales: El punto medio ideal. Absorben bien los impactos y brindan un soporte uniforme a su cuerpo.

Pies planos (arcos bajos): Estos tienden a rodar más hacia adentro (un movimiento llamado sobrepronación), lo que puede cansar rápidamente sus músculos e interrumpir su alineación.

Arcos altos: Estos se ven muy bien en una prueba de huella, pero a veces no se flexionan correctamente, lo que significa que no son óptimos para absorber impactos. Esto puede provocar que se acumule presión en los talones y las almohadillas de los pies.

Conocer su tipo de arco es el primer paso para determinar el tipo de apoyo que necesita.

Cómo un soporte de arco inadecuado conduce a lesiones

Cuando los arcos de sus pies no están adecuadamente soportados, sus pies ya no pueden funcionar como deberían. Como resultado, su cuerpo comienza a compensar de maneras que desajustan su alineación natural. Esto es lo que típicamente ocurre.

El pie se aplana.

El mediopié se hunde hacia el suelo, reduciendo la capacidad del pie para absorber impactos. Esto a menudo conduce a la sobrepronación, donde el pie se desplaza hacia adentro de manera excesiva al caminar o correr.

Las articulaciones caen fuera de alineación.

A medida que el arco se aplana, la alineación de su tobillo, rodilla y cadera se desplaza. Incluso pequeños cambios en las alineaciones pueden generar tensión en las articulaciones y los tejidos blandos con el tiempo.

Los músculos trabajan más duro para compensar.

En ausencia de soporte estructural, tus músculos se vuelven hiperactivos en un esfuerzo por mantener el cuerpo estable. Esto puede llevar a fatiga, dolor y, en última instancia, lesiones por sobreuso.

Como lo expresa la Dra. Julia Iafrate, embajadora de The Good Feet Store:

El cuerpo es inteligente; se adapta. Pero esa compensación tiene un costo: pantorrillas tensas, caderas adoloridas y músculos que simplemente no dejan de doler.

Su marcha se vuelve ineficiente.

Con un arco colapsado, su mecánica al caminar o correr se altera cuando el arco colapsa, lo que lleva a un mayor esfuerzo para menos movimiento y un riesgo más alto de lesiones.
Lesiones asociadas con un soporte de arco deficiente.

La falta de soporte para los pies puede desestabilizar todo su cuerpo. Lo que comienza en los pies a menudo se presenta como dolor en los talones, rodillas o caderas más adelante. Analicemos más de cerca algunas de las lesiones más comunes relacionadas con un soporte de arco deficiente.

Fascitis plantar

Si le duelen los talones en el momento en que se levanta de la cama por la mañana, es muy probable que sus arcos sean los responsables.

Síndrome de estrés tibial

¿Siente un dolor profundo y persistente en las espinillas después de trotar o de un largo día de pie? Podría ser más que un uso excesivo. Los arcos planos o colapsados hacen que los pies se inclinen hacia adentro (sobrepronación), lo que obliga a los músculos de la parte inferior de la pierna a trabajar en exceso y a inflamarse.

No siempre se trata de su volumen de entrenamiento. Ese ardor en tus espinillas podría ser un grito de tus pies pidiendo el soporte adecuado. Cuando el arco se debilita, el resto de su cadena cinética asume la carga.

- Dra. Julia Iafrate, The Good Feet Store embajadora y especialista en medicina deportiva.
Tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es la inflamación del tendón que conecta los músculos de la pantorrilla con el talón. A menudo se desarrolla cuando una biomecánica del pie inadecuada conduce a la sobrecarga del tendón con cada paso. Esto puede crear pequeños microdesgarros en el tejido y llevar a una cicatrización deficiente y a dolor.

Síndrome de la rodilla del corredor

La rodilla del corredor es un dolor sordo y persistente alrededor o detrás de la rótula, que a menudo se agrava al correr, hacer sentadillas o subir escaleras. Aunque puede parecer un problema de rodilla, la causa raíz puede comenzar en sus pies. Un soporte de arco deficiente altera la forma en que se mueve la pierna, lo que provoca que la rótula se desplace fuera de su alineación. Esto ejerce presión sobre la articulación y la desgasta con cada zancada.
Algunas mejores prácticas para la prevención de lesiones.

La prevención comienza con hábitos cotidianos. Al realizar algunos ajustes, puedes proteger tus pies y todo lo que está por encima de ellos de una tensión innecesaria.

Dale a tus pies un buen entrenamiento también.

¡A menudo se nos olvida que nuestros pies también necesitan entrenamiento de fuerza! Ejercicios sencillos como las flexiones de los dedos de los pies, los giros de tobillo o incluso recoger una toalla con los dedos de los pies pueden ayudar a construir la estabilidad que sus arcos anhelan.

¿Entrenamos todos los músculos del cuerpo, pero los pies? A menudo son los más descuidados. Unos minutos al día pueden hacer toda la diferencia para mantener sus arcos fuertes y libres de lesiones," dice la Dra. Julia Iafrate, médica de medicina deportiva y embajadora de The Good Feet Store.
Estíralo con frecuencia.

¿Pantorrillas o isquiotibiales tensos? Tiran de tus pies más de lo que te imaginas. Un calentamiento rápido y un estiramiento por la mañana o después de un largo día pueden aliviar la tensión y mantener todo alineado desde el suelo.

Cambia los zapatos viejos (sí, incluso tu par favorito)

Entendemos que es difícil desprenderse de los zapatos cómodos. Pero si están desgastados, ya no están cumpliendo con su función. Una plantilla aplanada o un desgaste desigual de la planta del pie es su señal para decir adiós e invertir en un par que lo apoye adecuadamente.

Cómo el soporte de arco ayuda a prevenir lesiones

Si has lidiado con dolor crónico en los pies o lesiones recurrentes en la parte inferior del cuerpo, sabes lo agotador que puede ser tanto física como mentalmente. Lo que muchas personas pasan por alto es que el alivio duradero a menudo comienza en sus pies. El el soporte de arco derecho no solo alivia la incomodidad, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención de lesiones antes de que ocurran.

El soporte de arco adecuado no solo se trata de comodidad; también es prevención de lesiones 101. He visto que los soportes de arco cambian toda la trayectoria de recuperación de mis pacientes," dice la Dra. Julia Iafrate, experta en medicina deportiva y embajadora The Good Feet Store.
Restaura la alineación adecuada

Un buen soporte de arco ayuda a alinear los tobillos, las rodillas y las caderas manteniendo los pies en una posición neutral. Esto previene la reacción en cadena de desalineación que a menudo provoca dolor en las articulaciones y los músculos en todo el cuerpo.
Reduce el impacto y la tensión

Cada paso que das envía fuerza a través de tus piernas. Sin el apoyo adecuado, sus arcos no pueden absorber ese impacto, lo que provoca tensión en los talones, las pantorrillas y la espalda baja. Las plantillas de apoyo cojinan cada paso, redistribuyen la presión y ayudan a su cuerpo a absorber el impacto de manera suave y segura.

Previene lesiones por sobreuso.

Cuando sus arcos colapsan o se sobrepronan, los músculos y tendones tienen que trabajar horas extras para estabilizar su marcha.
Mejora la estabilidad y el equilibrio.

El soporte de arco sólido proporciona a sus pies una base estable, ayudándole a mantenerse enraizado. Mejora tu postura y equilibrio, haciendo que los movimientos cotidianos sean más controlados y menos propensos a resultar en torceduras, caídas o lesiones por uso excesivo.
¿Quién debería usar soportes de arco?

¿Cree que los soportes de arco son solo para personas con problemas en los pies? En absoluto. Están para cualquier persona que quiera moverse mejor, sentirse mejor y prevenir lesiones futuras. Ya sea que esté de pie todo el día, corriendo maratones o simplemente tratando de evitar molestias persistentes, el soporte adecuado bajo los pies puede hacer maravillas por usted. Son especialmente útiles para:

●Individuos activos como atletas, corredores, bailarines o asistentes al gimnasio que ejercen un estrés repetido en sus pies.

●Profesionales que permanecen de pie durante largas horas, como enfermeras, maestros o trabajadores del comercio minorista.

● Adultos mayores que necesitan estabilidad adicional, protección de las articulaciones y alivio del dolor crónico de espalda.

●Las personas con pies planos o arcos altos son más propensas a desequilibrios y lesiones por sobreuso.

No tiene que esperar a que comience el dolor para usar el soporte de arco. Es una de las formas más inteligentes de proteger su paso antes de que comiencen los problemas.

Como dice la Dra. Julia Iafrate,

Veo pacientes de 20 años, 40 años y 70 años que enfrentan lo mismo: un dolor que podría haberse evitado con un mejor apoyo. Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde.
¿Cómo elegir el soporte de arco adecuado?

Elegir el soporte de arco adecuado no se trata de tomar el primer soporte de arco que encuentre en el estante. Debe buscar de manera consciente lo que se adapta a sus pies y estilo de vida únicos. Esto es lo que debe considerar.
Conozca su Arquetipo

Los arcos planos, normales o altos necesitan diferentes niveles de soporte. Pruebe la prueba de huella húmeda o consulte a un podólogo para averiguar la suya.

Considere su Actividad Diaria

¿Correr a menudo? Es probable que necesite un soporte firme que controle el movimiento para mantener su paso estable. Si pasas largas horas de pie, las plantillas acolchadas y que absorben impactos pueden reducir la fatiga y mantenerte cómodo.

Busque características clave.

● Una forma contorneada que sostiene la curva natural de su arco.

● Material que logra un equilibrio entre la estructura y la flexibilidad.

● Transpirabilidad y comodidad durante todo el día, ya que el soporte de arco solo funciona si lo usas.

Prueba antes de comprometerte.

Los soportes de arco pueden sentirse muy diferentes una vez que están en sus zapatos reales. Camina por ahí. Prueba algunos. El ajuste perfecto es aquel que se siente tan natural que casi parece desaparecer. Un pequeño esfuerzo ahora puede ahorrarle dolores, molestias y lesiones no deseadas más adelante.
Un lugar para ayudar con TODO lo anterior es The Good Feet Store donde puede recibir un 3-Step sistema de soporte de arco.

Visite la Good Feet Store más cercana y bríndele a sus pies el soporte y la comodidad que se merecen.