Menopausia y dolor en las articulaciones, ¿cuál es la situación?

Menopausia y dolor en las articulaciones, ¿cuál es la situación?

Cuando usted piensa en la menopausia, generalmente le vienen a la mente síntomas como los sofocos, los sudores nocturnos, los trastornos del sueño, los cambios de humor y, posiblemente, los cambios de peso. Sin embargo, otros síntomas que a menudo se pasan por alto como parte del envejecimiento, como los dolores articulares, también pueden estar asociados con la menopausia. El dolor en las articulaciones durante la menopausia afecta a más del 70% de las mujeres.se considera que el dolor articular de la menopausia está relacionado con una disminución repentina del estradiol, la forma biológicamente más activa de estrógeno.

¿Qué es el estrógeno y cómo afecta a su sistema musculoesquelético?

"El estrógeno normalmente tiene un efecto protector sobre las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos, y además disminuye la inflamación", dice la Dra. Pamela Mehta, cirujana ortopédica certificada por la junta. Además de estos efectos directos que la pérdida de estrógeno tiene en las articulaciones, la disminución de estrógeno también impacta la salud de sus huesos y músculos.

La menopausia y la disminución de estrógeno pueden dar lugar al desarrollo o la progresión de diversas afecciones, tales como:

●Osteoartritis (degeneración de las articulaciones), particularmente en las rodillas y las caderas

●Osteoporosis (degeneración de los huesos)

● Tendinitis (inflamación) y fascitis plantar (dolor de talón)

●Sarcopenia (pérdida de masa muscular)

Todas estas condiciones pueden contribuir a los malestares y dolores asociados con la menopausia.

Cómo cuidar las articulaciones durante la menopausia

El Dr. Mehta también mencionó que "hay varias cosas que puede intentar para reducir el dolor en las articulaciones durante la menopausia.. Las modificaciones en el estilo de vida, como aumentar la actividad física y el entrenamiento de fuerza, son beneficiosas para el dolor articular y otros efectos de la menopausia.

Ejercicio durante la menopausia

El ejercicio puede:

●Fortalezca los músculos y reduzca la presión sobre las articulaciones

●Protéjase contra la osteoporosis

●Ayude a prevenir caídas que podrían causar lesiones

●Mantener el peso y prevenir el aumento de peso que podría agravar el estrés en sus articulaciones

●Equilibre su nivel de estrés

Curiosamente, los estudios han demostrado que caminar regularmente tiene poco o ningún efecto en la prevención de la pérdida ósea, aunque es muy beneficioso para la salud cardiovascular.

El soporte de arco Good Feet y la menopausia

"Más allá del ejercicio, los zapatos con soportes de arco pueden ayudar a disminuir el dolor en las articulaciones", explica el Dr. Mehta. Por ejemplo, el uso de soporte de arco como el sistema de soporte de arco Good Feet en sus zapatos ha demostrado tener muchos efectos, que incluyen:

●Amortiguación adicional para reducir el impacto fuerte en las articulaciones

●Mejora del equilibrio al distribuir la presión en los pies

●Reducción del dolor en los pies al brindar soporte a los arcos naturales de sus pies

●Mejor alineación de su esqueleto (corrigiendo la posición de sus rodillas, caderas y columna vertebral)

● Disminución del dolor en las rodillas y espalda

●Mejor movilidad funcional gracias a menos dolor y una mejor alineación

Los soportes de arco Good Feet son una adición fácil y que no consume mucho tiempo a sus actividades diarias. Estos también se pueden trasladar entre zapatos, por lo que pueden utilizarse tanto para actividades diarias como para hacer ejercicio.

Si bien aún se desconoce mucho sobre los años en la vida de una mujer que rodean la menopausia y la menopausia en sí, este estudio innovador que muestra sus efectos en la salud musculoesquelética es crucial para ayudar a las mujeres a encontrar el apoyo que necesitan para todo su cuerpo, que debe incluir el sistema de soporte de arco Good Feet.

 Pero, ¿qué abarca el entrenamiento de resistencia?

●Pesas libres (mancuernas, kettlebells)

●Máquinas de pesas

●Balones medicinales

●Bandas elásticas

●Ejercicios con el peso del cuerpo

¿Qué grupos musculares debo trabajar?

Es fundamental trabajar los principales grupos musculares que se conectan a las caderas, la columna vertebral y las rodillas, además de su núcleo, ya que estos son músculos "estabilizadores". Fortalecer estas áreas puede ayudar a sostener las articulaciones y mejorar el equilibrio. Los ejercicios para dirigirse a estos incluyen:

●Estocadas (cuádriceps, o parte frontal de los muslos)

●Sentadillas (glúteo mayor y glúteo medio, y cuádriceps)

●Extensiones de espalda (erector espinal o espalda/núcleo)

●Planchas (muchos músculos del core)

●Peso muerto (isquiotibiales, o espalda de los muslos)

●Filas (dorsal ancho y romboides, o espalda/core)

●Abducción/aducción de cadera (músculos menores en los muslos)

●Extensión/flexión de rodilla (cuádriceps/isquiotibiales, respectivamente)

●Flexión plantar y dorsal (músculos gastrocnemios o de la pantorrilla)

Otras maneras de manejar el dolor articular menopáusico

●Terapia de reemplazo hormonal (HRT): la HRT es una opción que puede discutir con su médico de atención primaria. Si bien esto no se recomienda para todos (por ejemplo, la Terapia de Reemplazo Hormonal [TRH] no es para personas con antecedentes de cáncer de mama o coágulos de sangre), puede ser una opción para ofrecer algo de alivio si usted puede tomarla. La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ayudar con el dolor articular y otros síntomas de la menopausia, como los sofocos.

●Deje de fumar si fuma: fumar puede aumentar la inflamación y empeorar la salud ósea. Fumar puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

●Medicamentos de venta libre para manejar el dolor y la inflamación (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno o naproxeno)

●Aplique hielo o calor en las articulaciones que duelen

●Utilice tobilleras o rodilleras para obtener soporte adicional si usted tiene dolor en estas áreas.

●Tome vitaminas y suplementos que disminuyan la inflamación y promuevan la salud articular

Suplementos para el dolor articular durante la menopausia y remedios naturales

Los estudios sobre suplementos para el dolor articular durante la menopausia son limitados. Sin embargo, hay estudios que evalúan la eficacia y seguridad de una variedad de suplementos para la osteoartritis (enfermedad degenerativa de las articulaciones), que a menudo se observa en pacientes perimenopáusicas. En general, los datos están restringidos por la cantidad de estudios y el número de participantes incluidos en cada estudio. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un suplemento para garantizar que no haya interacciones con otros medicamentos que esté tomando o con condiciones de salud que pueda tener.

Suplementos con el mayor efecto tanto en el dolor como en la función física:

●Curcuma longa extract (cúrcuma/curcumina)

●Hidrolizado de colágeno

●Extracto de cáscara de fruta de la pasión

●Boswellia

●Pycnogenol

●L-carnitina

Otros suplementos que pueden ayudar durante la menopausia:

●Vitamin D

●Calcium (la suplementación con vitamina D es beneficiosa para las mujeres en la perimenopausia y posmenopausia, ya que ayuda a reducir el recambio óseo y a proteger contra la osteoporosis)

●Glucosamina*

●Sulfato de condroitina*

* Cabe destacar que los estudios han demostrado que, si bien la glucosamina y la condroitina a menudo se encuentran en un suplemento combinado, ambos suplementos por separado mostraron efectos positivos sobre el dolor de rodilla, pero no se observó ningún beneficio adicional al usar ambos en combinación.