Información sobre el dolor en el arco del pie

Nuestros pies tienen un trabajo ingrato: en su mayoría, no les prestamos mucha atención a menos que sea para quejarnos. Pero nuestros pies están diseñados de manera ingeniosa para llevarnos a donde necesitamos ir, y sus arcos, que son las partes curvas de las plantas de los pies, sirven como una base fundamental para ese viaje. Ayudan a sostener y distribuir nuestro peso de manera uniforme, permiten la coordinación y el equilibrio, y convierten nuestros pies en nuestros propios amortiguadores cuando corremos o saltamos.

Desafortunadamente, no todos los arcos son iguales: algunos son demasiado altos, otros son demasiado planos, y luego están las personas afortunadas cuyos arcos son los adecuados. Entonces, ¿cómo determinar qué tipo de arcos tiene y por qué a veces causan dolor? Si está deseando saber más sobre sus arcos, estamos aquí para ayudarle, para que pueda centrarse en apoyar sus pies.

¿Qué son los arcos del pie?

Cuando piensa en el arco de su pie, lo más probable es que imagine el borde interior entre el talón y la bola del pie. Esto se llama arco longitudinal medial, y absorbe el impacto y distribuye la fuerza a lo largo del pie para mantener las articulaciones seguras durante actividades que implican carga de peso> Entonces, si tiene un impulso en su paso, puede agradecer a su arco longitudinal medial.

Pero esa no es la única arquitectura que tiene ahí abajo: también está el arco longitudinal lateral, que está justo enfrente del medial, en el borde exterior del pie entre el talón y el dedo meñique. Este arco no es tan visible cuando mira la planta del pie, pero sostiene el arco medial para ayudarte a mantener el equilibrio y navegar por superficies irregulares.

Por último, pero no menos importante, está el arco transversal, que se extiende a lo largo de la parte superior del pie y conecta los dos arcos longitudinales formando un bonito triángulo. Este arco actúa como un puente colgante y proporciona el soporte estructural que mantiene su pie con la forma adecuada.

¿Cuáles son los tres tipos de arco más comunes?

Si tiene arcos altos, esto significa que su pie no es muy bueno para absorber los golpes (¡vamos, arcos, este es tu trabajo principal!), Lo que ejerce una presión adicional sobre sus articulaciones y músculos, especialmente durante el ejercicio de alto impacto como correr o saltar. Los arcos altos también pueden provocar hinchazón en el tobillo, dolor en la bola o el talón del pie, y dedos de los pies que se curvan hacia adentro.
Si tiene los pies planos, probablemente esté harto de escuchar el viejo chiste de que nunca llegará a entrar en el ejército. (Por cierto, ese dicho no es exactamente cierto, al menos no desde 1942). Pero también pueden ser dolorosos, ya que esta afección hace que otras partes de su cuerpo compensen en exceso para ayudar a distribuir su peso y mantenerlo equilibrado. Esto puede ejercer una tensión adicional sobre los músculos, ligamentos y tendones de su pie, los tobillos e incluso sus piernas. Con el tiempo, los pies planos pueden provocar afecciones como dolor en las espinillas, fascitis plantar y artritis en las rodillas.

Si tiene arcos normales, solo la mitad de la mitad del pie tocará el suelo cuando se ponga de pie, y es probable que se sienta bastante estable y sin dolor cuando camine o corra. La altura de sus arcos se reduce principalmente a la genética, así que si tiene arcos normales, asegúrese de agradecer a sus padres.

¿Cómo puedo saber qué tipo de arco del pie tengo?

Para determinar el tipo de arco del pie, todo lo que necesita es un trozo de cartón y un poco de agua. Mójese el pie y luego pise el cartón para dejar una huella distintiva.

¿Cómo puedo tratar el dolor en el arco?

Para un alivio temporal, pruebe a rodar lentamente una pelota de tenis o de lacrosse por la planta de sus pies para disfrutar de un masaje sencillo en casa. Pero si usted tiene un dolor nuevo o que empeora en los arcos, podría considerar una solución más permanente. Los soportes de arco ajustados personalmente, como los disponibles en The Good Feet Store, pueden hacer maravillas para ayudar a sostener sus arcos> Además de mejorar el equilibrio y la estabilidad, los soportes de arco personalizados de The Good Feet Store están diseñados de manera única para soportar los cuatro arcos y alinear sus pies a su posición ideal, evitando que se inclinen hacia adentro o hacia afuera y distribuyendo su peso de manera uniforme.

Kim Sciacca, propietaria de una franquicia de The Good Feet Store, ha visto de primera mano el tipo de resultados que los soportes de arco ajustados personalmente pueden tener en las personas con dolor en el arco: "Tuve un cliente que vino pensando que el dolor en los pies era solo parte del envejecimiento", dice. Habían intentado de todo: diferentes zapatos, plantillas de la farmacia, e incluso estar descalzos en casa. Pero sus arcos necesitaban un soporte real, y una vez que se les ajustaron los soportes de arco adecuados, el cambio fue casi inmediato. El alivio en sus rostros lo decía todo. Los soportes de arco ajustados personalmente no solo ayudan con el dolor; ayudan a las personas a volver a hacer lo que aman, ya sea caminar, correr o simplemente estar de pie sin molestias.

¿Puede fortalecer el arco de su pie?

¡Nos alegra que lo pregunte! Sí, ciertos ejercicios pueden ayudar a fortalecer sus arcos y aliviar el dolor. Estos ejercicios son particularmente útiles si tiene pies planos, pero incluso si tiene arcos altos, fortalecer los músculos de sus pies le ayudará con la estabilización general. Pruebe estos ejercicios tres veces a la semana para ayudar a aliviar el dolor en el arco:

Rizos con toalla

• Mientras está sentado en una silla, coloque una toalla debajo de los pies.
• Con los pies apoyados en el suelo, presiona los talones hacia abajo y estruja la toalla con los dedos de los pies, mientras se asegura de que la bola del pie mantenga contacto con el suelo.
• Haga 2-3 series de 10-15 repeticiones, sosteniendo cada arruga durante dos segundos.

Elevaciones de la pantorrilla

• Párase con los pies separados a la altura de los hombros y levante los talones lo más alto que pueda (si necesita ayuda para mantener el equilibrio, párase junto a una pared para apoyarse). Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego baje los talones hacia abajo.
• Haga 2-3 series de 15-20 repeticiones.

Elevaciones de los dedos del pie

• Mientras está de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies planos en el suelo, presione el dedo gordo del pie derecho contra el suelo y levante los otros cuatro dedos.
• Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baje esos dedos y levante solo el dedo gordo del pie derecho; mantenga la posición durante cinco segundos.
• Repita 5-10 veces en cada pie, manteniendo cada posición durante cinco segundos.

Ya sea que tenga arcos altos, arcos bajos o prácticamente ningún arco, sus pies merecen mucho cuidado. Trátelos bien, porque son la mejor manera de llevarlo a donde va, idealmente, a un lugar con un lugar cómodo para descansar.