Fascitis plantar

¿Qué es la fascitis plantar? 

Si sientes dolor de talón o de arco, lo más probable es que se deba a una fascitis plantar. La fascia plantar es una banda gruesa de tejidos que se extiende a lo largo del pie, que conecta el talón y la zona del metarso con los dedos de los pies e incluso forma el arco. Esta parte del cuerpo es la protagonista en la composición y movilidad del pie, pero su uso constante también hace que sea propensa a las lesiones. Cuando la fascia plantar se daña, se produce una inflamación dolorosa llamada fascitis plantar. Es uno de los problemas más comunes de los pies, pero afortunadamente existen diferentes opciones de tratamiento para que las personas puedan a levantarse y moverse.

Causas frecuentes de la fascitis plantar 

Cuando los tejidos que conectan cada parte del pie se lesionan, no es de extrañar que sienta dolor. Aunque muchas personas con fascitis plantar sienten más dolor con el primer paso del día, esta afección puede afectar casi todas las actividades, desde caminar hasta trotar e incluso estar de pie durante un tiempo. Entonces, ¿qué causa la fascitis plantar?

• Estiramiento excesivo del arco del pie

• Usar zapatos sin soporte de arco

• Participar en actividades que ejerzan presión sobre el talón

• Uso excesivo de los pies, como entrenar para un maratón o estar de pie durante largos períodos

• Estructura del pie, como pies planos o arcos altos

• Aumento de peso

• Problemas relacionados con la edad, como el debilitamiento de los músculos circundantes del pie

Gráfico de fascitis plantar: identificación del dolor en un vistazo 

Con la fascitis plantar, comprender de dónde proviene el dolor es el primer paso para encontrar una solución. Hay varias zonas del pie en las que pueden aparecer síntomas de fascitis plantar. Comprueba si puedes localizar el dolor con este gráfico y asegúrate de consultar a un médico si persiste.

¿Dónde sientes el dolor por la fascitis plantar?  

Dolor de talón

Dolor del arco del pie

Rigidez en la planta del pie

Hinchazón alrededor del talón

Un tendón de Aquiles tenso

Dolor de talón 

Uno de los síntomas más frecuentes de la fascitis plantar es el dolor en el talón del pie. Aquí es donde comienza la fascia plantar, por lo que cualquier tensión adicional en el talón puede hacer que los tejidos se inflamen. La mayoría de las personas sienten un dolor agudo o punzante en el talón, que suele empeorar por la mañana o al pisarlo después de un período de inactividad.

Si te estás preguntando: "¿Por qué me duele el talón?", esta podría ser la razón:

• Has corrido, caminado o saltado sobre superficies duras. Las personas que practican deportes de mucho impacto, ya sea en una cancha, en el pavimento o en un gimnasio, son más propensas a sentir dolor de talón.

• Tus músculos del pie están debilitados, generalmente debido al envejecimiento, ya que pierden fuerza con el tiempo.

• Hay un exceso de presión en el talón, a veces debido al aumento de peso.

• Tienes los músculos de la pantorrilla tensos, lo que puede forzar el tobillo, el hueso del talón y la fascia plantar.

Dolor del arco del pie 

¿Sientes opresión, dolor o rigidez en el arco del pie? Si es así, es probable que tengas fascitis plantar. El dolor en el arco del pie se produce por el estiramiento excesivo de la fascia plantar, que es algo que ocurre frecuentemente en los siguientes casos:

• Pronación excesiva o supina, lo que significa que los pies giran hacia adentro o hacia afuera al caminar o correr.

• Tener los pies planos o un arco alto.

• No estirar los pies, los tobillos o las pantorrillas antes de hacer ejercicio.

• Caminar descalzo con frecuencia o usar zapatos sin soporte de arco.

• Pasar mucho tiempo caminando o de pie sobre superficies duras.

• Aumentar tu nivel de actividad de repente.

Rigidez en la planta del pie 

A veces, la planta del pie puede sentirse tensa, con dificultad para mover los dedos hacia arriba o hacia abajo o, en general, inflexible. Si la rigidez parece provenir del arco o incluso del talón, es probable que la fascitis plantar sea la culpable. Cuando la fascia plantar no se estira o fortalece adecuadamente, ciertas actividades, como correr, caminar o estar de pie durante períodos prolongados, pueden irritarla y provocar esa tensión y dolor incómodos en la planta del pie.

Hinchazón alrededor del talón 

La hinchazón en la planta del pie alrededor del talón, junto con el dolor de talón, son síntomas de fascitis plantar. Las actividades de alto impacto, los músculos del pie debilitados y los músculos tensos de la pantorrilla pueden ejercer demasiada presión sobre la fascia plantar, que a su vez puede estirarse demasiado o inflamarse. Es importante recordar que, en el caso de la fascitis plantar, no debe presentar solo hinchazón del pie; casi siempre se acompaña de dolor en el talón o cerca de él. Consulta a tu médico para asegurarte de que la inflamación alrededor del talón no se deba a otra afección.

Un tendón de Aquiles tenso 

Tu tendón de Aquiles te facilita muchas de las actividades que disfrutas hacer todos los días ya que conecta el talón con los músculos de la pantorrilla y te ayuda a moverte. Con el uso excesivo o prolongado, este tendón puede tensarse o incluso doler, y por lo general lo sentirás en la parte posterior del tobillo o en la parte inferior de la pierna.

Si bien técnicamente es un problema distinto de la fascitis plantar, un tendón de Aquiles tenso es un factor de riesgo que puede provocar fascitis plantar. ¿Por qué? El cuerpo está formado por una serie de conexiones: cuando un tendón o músculo se tensa, otras partes de su cuerpo pueden compensar en exceso. Por lo tanto, la falta de movilidad en el tobillo o en la pantorrilla debido a un tendón de Aquiles tenso puede hacer que se ejerza más presión sobre los tejidos de la fascia plantar en el pie, lo que provoca dolor en el talón o el arco.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento típicas para la fascitis plantar? 

Los pies se utilizan para casi todo, por lo que el dolor de talón o la rigidez del arco pueden estropear tu día. Descubre las opciones de tratamiento que se suelen recomendar para la fascitis plantar:

• Crioterapia: aplicar hielo en las partes del pie que duelen puede reducir la inflamación. Un método particularmente útil para aliviar el dolor y la tensión del arco del pie es hacer rodar una botella de agua congelada debajo del arco y a lo largo de la planta del pie.

• Estiramiento y fortalecimiento: esta es una de las mejores cosas que puedes hacer para la fascitis plantar. Si bien puedes buscar en línea ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de pies, tobillos y pantorrillas, puede ser útil hablar con un fisioterapeuta o un podólogo para que te den consejos más específicos.

• Descansa de las actividades de alto impacto: por difícil que sea, tómate un descanso de las actividades en las que caigas con fuerza sobre tus pies, como correr. En su lugar, intenta hacer ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, para que tus pies se curen.

• Soportes de arco: para tratar y prevenir la fascitis plantar, el médico puede recomendar estos soportes para apoyar los arcos del pie, amortiguar el impacto y evitar la pronación.

Cómo los soportes de arco pueden mejorar su bienestar 

Cuando sientas dolor en el arco o el talón, es posible que caigas en la tentación de recurrir a plantillas genéricas, pero estas no brindan el ajuste personalizado que tu pie necesita para tratar y prevenir la fascitis plantar. Los soportes de arco de Good Feet pueden ser la solución que tus pies han estado buscando.

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