Qué significa el dolor en el arco del pie (y qué puede hacer al respecto)

Qué significa el dolor en el arco del pie (y qué puede hacer al respecto)

“Ay, cuánto me duelen los pies”. Es una frase que muchas personas suelen decir después de pasar todo el día caminando o de pie. Aunque sienten incomodidad en ese momento, saben que, tras un descanso adecuado y quizá un agradable baño caliente, la molestia desaparece.

Sin embargo, el dolor en el arco del pie es diferente. Aproximadamente la mitad de todos los casos de dolor en los pies son incapacitantes, y gran parte de este dolor se presenta en el área del arco del pie.

¿Qué significa dolor en el arco del pie?

El arco más visible de su pie, el arco longitudinal interno, desempeña un papel esencial. Este arco se extiende desde el talón hasta la base de los dedos y cumple funciones clave, como:

• Actuar como amortiguador de impactos
• Ayudar a equilibrar y estabilizar los pies al caminar
• Adaptarse a terrenos cambiantes (por ejemplo, senderos de montaña frente a aceras planas)
• Soportar el peso de todo su cuerpo

El dolor en el arco del pie puede surgir cuando alguna parte de la compleja red de músculos, ligamentos, tendones y huesos que lo forman sufre una lesión o cuando se ejerce demasiada presión sobre los pies.

El dolor en el arco del pie puede manifestarse como una sensación de tensión, tirantez o ardor en la planta del pie, generalmente en la zona del metatarso y el talón. Sin embargo, dado que el funcionamiento adecuado de los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda depende de la salud de sus pies, es posible que experimente dolor en cualquier parte de la cadena cinética.

Causas del dolor en el arco del pie

El pie está compuesto por más de 100 ligamentos, tendones y músculos, pero ¿sabía que tiene cuatro arcos en el pie?

• Arco longitudinal interno: se extiende desde el metatarso hasta el talón y controla la pronación o supinación excesiva.

• Arco longitudinal externo: absorbe el “balanceo” del pie al caminar y reduce la tensión en las rodillas, las caderas y los tobillos.

• Arco transversal: ubicado sobre el talón, mejora el equilibrio y aumenta la estabilidad.

• Arco metatarsiano: se extiende a lo largo del metatarso, lo que mejora el equilibrio y alivia la presión en la parte delantera del pie.

Una lesión, el uso excesivo o un problema estructural pueden causar dolor en el arco, y pueden agravarse debido al envejecimiento, el estrés, el aumento de peso o afecciones neurológicas como el neuroma de Morton, un nervio inflamado en la bola del pie.

Fascitis plantar

Fascitis plantar es la inflamación de la fascia, una delgada vaina de tejido fibroso que recorre la planta del pie desde el talón hasta cada uno de los dedos.

Esta es una causa común de dolor en el arco del pie y afecta a una de cada diez personas adultas. Por lo tanto, puede ser un pequeño consuelo saber que no está solo.

El riesgo de desarrollar fascitis plantar es mayor en mujeres, en personas de entre 40 y 60 años y en quienes:

• tienen exceso de peso,
• permanecen de pie durante muchas horas al día,
• usan zapatos desgastados o tacones altos.

También tienes un mayor riesgo de dolor en el arco de la fascitis plantar si tienes:

• pies planos o arcos muy pronunciados,
• tendones de Aquiles tensos, conocidos como "cordones del talón",
• una forma inusual de caminar, como la sobrepronación.

Pies planos

Los pies planos son aquellos que carecen de un arco normal, lo que hace que toda la planta del pie toque el suelo cuando está de pie. Aunque esta condición es común en niños cuyos cuerpos aún están en desarrollo, si los pies planos persisten en la edad adulta, pueden causar dolor en el arco del pie.

De acuerdo con una evaluación nacional sobre la salud ortopédica realizada para el Instituto para la Salud Preventiva del Pie (IPFH), el 8 % de los adultos estadounidenses de 21 años o más tienen pies planos. Además, un cuatro por ciento adicional presenta arcos caídos, es decir, arcos normales que se debilitan o "colapsan" con el tiempo debido a daños en los tendones.

Tiene un mayor riesgo de desarrollar pies planos si:

• practica deportes de alta intensidad,
• tiende a sufrir caídas con frecuencia,
• tiene exceso de peso,
• padece una enfermedad crónica como hipertensión, artritis o diabetes.

Los adultos también pueden desarrollar pies planos, incluso si solían tener un arco normal. Esta afección, conocida como pie plano adquirido en adultos, es común en mujeres mayores de 40> Además, el embarazo aumenta el riesgo de desarrollar esta afección.

Sobrepronación

Cuando decimos que alguien dio "un giro exitoso", nos referimos a un cambio positivo, un proceso donde cada paso parece estar alineado con el éxito. Lo mismo ocurre con los pies cuando funcionan de manera normal y saludable: realizan un pequeño giro hacia adentro con cada paso, conocido como pronación. Este movimiento es parte de la compleja biomecánica que convierte a nuestros pies en auténticas maravillas de la ingeniería.

Sin embargo, cuando sus pies giran de manera excesiva —es decir, sobrepronan—, esto puede volverse doloroso. Si los huesos del pie se inclinan demasiado hacia adentro, pueden provocar arcos planos y generar dolor en el arco al caminar.

Las personas con sobrepronación son más propensas a sufrir lesiones por estrés, tales como:

• Periostitis tibial
• Rodilla del corredor
• Fracturas por sobrecarga
• Fascitis plantar
• Tendinitis de Aquiles

PieS con arcos alto

Si los pies planos representan un desafío para la salud, podría parecer que tener arcos altos sería lo ideal. Sin embargo, al igual que con la sobrepronación, un exceso de algo bueno puede ser tan problemático como su ausencia.

Los arcos altos suelen ser un problema estructural. Además, pueden ser bastante dolorosos debido a la tensión que generan en los metatarsianos (los huesos ubicados justo detrás de los dedos del pie). Si tiene arcos altos, también sabe lo complicado que puede resultar encontrar zapatos que se ajusten adecuadamente.

Las personas con arcos altos son candidatas ideales para soportes de arco, que están diseñados para aliviar el dolor, proporcionar equilibrio y comodidad, y, especialmente en el caso de los arcos altos, prevenir posibles discapacidades.

Zapatos sin soporte

El calzado de moda, en particular el diseñado para mujeres, tiende a ser incómodo. Da la impresión de que, cuanto más estiloso es un zapato, menor es el soporte que brinda al pie. Muchas mujeres eligen zapatos con puntas estrechas que aprietan los dedos o botas elegantes que no ofrecen soporte de arco, lo que puede provocar un dolor muy intenso en esta zona del pie.

La Dra. Alyssa Dufour, PhD, lideró un estudio en el Instituto de Investigación del Envejecimiento, en Hebrew SeniorLife, en el que reveló que el uso de calzado sin soporte adecuado, como tacones altos, pantuflas y sandalias, puede provocar dolor en el talón y el tobillo.

Por supuesto, es natural querer lucir bien, en especial en el trabajo y durante ocasiones especiales. Es posible que piense que usar sandalias tipo chanclas o caminar descalzo en casa puede servir para contrarrestar los efectos de un calzado sin soporte adecuado. Sin embargo, estas opciones solo empeoran el dolor en el arco del pie.

A pesar de lo anterior, no es necesario usar zapatillas deportivas o zapatos poco atractivos para proteger sus pies. La solución, que resulta más sencilla de lo que parece a primera vista, son los soportes de arco. soportes de arco ayudan a colocar sus pies en su posición ideal, distribuyendo la presión de manera uniforme por todo el pie y alineando su cuerpo a lo largo de la cadena cinética.

Con los soportes de arco que se adapten bien a sus zapatos, el dolor en el arco puede desaparecer por completo al caminar. Después de todo, una persona que cuida mucho su apariencia siempre tiene pequeños secretos para lucir bien. Los soportes de arco pueden convertirse en uno de ellos.

Lesiones o sobreexigencia

El dolor en el arco del pie puede aparecer cuando se exceden los límites físicos del cuerpo. Esforzarse más allá de los límites del cuerpo puede provocar lesiones como distensiones, torceduras e incluso pequeñas fracturas en los huesos.

Por ejemplo, si está entrenando para un maratón y realiza ejercicio durante más tiempo del recomendado o si usa zapatos deportivos desgastados, puede terminar con fatiga en los músculos y tendones, lo que a menudo causa dolor en el arco del pie. Este tipo de lesiones son más frecuentes con el paso de los años, ya que el cuerpo pierde la capacidad de adaptarse y recuperarse con la misma rapidez que en la juventud.

También pueden ocurrir lesiones de forma repentina, como al pisar mal al bajar de una acera y torcer el arco del pie o al resbalar en una superficie mojada.

Sea cual sea la razón, para evitar el uso excesivo, las lesiones y el dolor en el arco del pie, procure:

• Usar zapatos que brinden un buen soporte de arco.
• Incorporar soportes de arco que mantengan sus pies en la posición ideal.
• Dosificar su actividad: aumente el nivel de ejercicio de forma gradual.
• Variar sus entrenamientos: alterne los tipos de ejercicio que realiza diariamente e incluya actividades de bajo impacto, como caminar o nadar. Estas ayudan a trabajar diferentes grupos musculares y previenen las lesiones por sobrecarga.

Señales de que debería consultar a un médico

Los remedios caseros, como el conocido método RICE (reposo, hielo, compresión, elevación), pueden ser efectivos para aliviar dolores leves en los pies. Si esto no resuelve el problema, es posible que necesite ver a un médico.

Programe una visita al médico en los siguientes casos:

• Tiene un dolor constante y ardiente en el arco del pie, acompañado de entumecimiento o sensación de hormigueo.
• Nota hinchazón que no mejora después de dos a cinco días de tratamiento en casa.
• Experimenta un dolor persistente en el pie que no desaparece después de varios días.

• Busque atención médica inmediata en los siguientes casos:
• Tiene una herida abierta.
• Presenta signos de infección, como enrojecimiento, calor, sensibilidad en la zona afectada o fiebre superior a 100º F (37.8º C).
• No puede caminar ni apoyar peso sobre el pie.
• Padece diabetes y tiene una herida que no cicatriza, es profunda, está roja, inflamada o caliente al tacto.

Formas de prevenir el dolor en el arco del pie

¡La mejor manera de prevenir el dolor en el arco del pie es cuidar y valorar sus pies! Reconózcalos como la base de un cuerpo saludable y bríndeles atención especial con regularidad, como un masaje o un baño con sales de Epsom. Sus pies agradecerán ese cuidado.

En el día a día, puede evitar el dolor en el arco del pie siguiendo estas recomendaciones:

• Use zapatos en buen estado que ofrezcan soporte de arco.
• Considere invertir en plantillas para soporte de arco diseñadas para brindar soporte a los cuatro arcos del pie.
• Estírese antes y después del ejercicio para aliviar la tensión y ayudar a relajar sus arcos
• No haga ejercicio si está lesionado. Dé tiempo a su cuerpo para sanar.

Pruebe los soportes de arco personalizados

Una vez que su médico le haya confirmado que no tiene ningún problema de salud específico en los pies, considere utilizar soportes de arco personalizados, que le ayudarán a mantener sus pies en excelente estado a largo plazo.

Los soportes de arco de Good Feet son diferentes a las plantillas que puede comprar en una farmacia. Están diseñados específicamente para sus necesidades personales por un especialista en soportes para de arco Good Feet. Durante su ajuste gratuito y paseo de prueba, un especialista capacitado dedicará hasta una hora a conocerlo a usted y a sus pies. Le preguntarán sobre su estilo de vida, sus actividades, su entorno laboral y el tipo de calzado que prefiere.

Podrá caminar por la tienda tanto como desee para asegurarse de que los soportes de arco se sientan cómodos y adecuados para usted. Este enfoque de "pruébelo antes de comprarlo" es uno de los elementos distintivos de nuestro ajuste de precisión.

Si decide comprar los soportes de arco Good Feet, podrá llevárselos puestos el mismo día.

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