15 consejos de un experto médico para un envejecimiento saludable

Recomendaciones clave de una especialista en geriatría y medicina interna

Mantener un enfoque integral de su salud es clave para envejecer de forma saludable. La Dra. Christy Chen, MD, reconocida especialista en geriatría y medicina interna, destaca la importancia de cuidar la salud de manera holística a medida que envejecemos. Como embajadora médica de The Good Feet Store y presentadora del pódcast Aging Forward, sus conocimientos y experiencia pueden orientarle en pasos prácticos para mantenerse saludable, activo y lleno de vitalidad en sus años mayores.

“Estos son mis 15 consejos esenciales”, comenta la Dra. Chen, “que se centran en la salud física, el bienestar mental y ajustes en el estilo de vida para ayudarlo a disfrutar de una mejor calidad de vida y conservar su independencia a medida que envejece".

Realice actividad física con frecuencia

Permanecer activo es fundamental y ofrece numerosos beneficios, como la mejora de la salud cardiovascular y un mayor vigor mental. A medida que envejecemos, la masa muscular disminuye aproximadamente entre un 3 % y un 8 % por década después de los 30 años, con una tasa de declive más acelerada después de los 60. Incorporar entrenamiento de resistencia, como el uso de pesas libres, y actividades cardiovasculares, como correr, puede ayudar a preservar la masa muscular, aumentar el metabolismo, reducir el estrés y fortalecer el corazón.

Elija ejercicios que disfrute

La Dra. Chen destaca que “el mejor ejercicio es aquel que le gusta y que puede mantener en el tiempo”.

Ya sea caminar, correr, andar en bicicleta, practicar yoga o realizar entrenamiento de fuerza, opte por actividades que le resulten divertidas y que lo mantengan motivado. Aumente de manera gradual la duración o la dificultad para mantenerse comprometido y en forma.

Priorice su postura

Con el paso de los años, los discos de la columna vertebral se endurecen y pierden flexibilidad, lo que puede ocasionar una compresión de la columna y una inclinación hacia adelante conocida como cifosis. Realizar ejercicios de fortalecimiento enfocados en los hombros y la zona media del cuerpo puede ayudar a combatir el dolor y prevenir la postura encorvada asociada con el envejecimiento.

Aliméntese de manera inteligente (elija alimentos antiinflamatorios)

La frase “¡come tus verduras!” no es solo para los niños. Una dieta rica en nutrientes es esencial para un envejecimiento saludable. Incorpore vegetales, frutas, granos integrales y grasas saludables como el aceite de oliva en sus comidas diarias.

La Dra. Lauren Powell, MD, embajadora médica de The Good Feet Store y conocida como The Culinary Doctor®, es especialista en medicina familiar y culinaria, y ofrece consejos adicionales para alimentarse de manera inteligente. En sus dos innovadores libros, destaca el poder transformador de los alimentos para mejorar la salud.

 

Ella explica: “Existe una conexión crucial entre una buena nutrición y la salud, lo que significa que podemos optimizar nuestro bienestar adoptando técnicas de cocina saludables”. Limitar los alimentos inflamatorios, como la carne roja y los lácteos, mientras se incluyen opciones como pescado, aves, legumbres y huevos, puede mejorar su salud en general.

Beba agua

La hidratación es esencial para mantener las funciones del cuerpo, la salud de la piel y la lubricación de las articulaciones. Una ingesta insuficiente de agua puede causar piel opaca y envejecida de manera prematura, además de afectar el funcionamiento cardiovascular. Consumir suficiente agua ayuda a que su piel luzca radiante y respalda su salud en general.

Duerma bien, envejezca bien

El sueño de calidad es fundamental para un envejecimiento saludable. Favorece una buena circulación, ralentiza el envejecimiento arterial, reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo. Dormir lo suficiente también contribuye a nutrir la piel, lo que estimula la producción de colágeno y mejora su apariencia general.

Adquiera hábitos saludables

Incorporar hábitos saludables en su rutina diaria puede llevar tiempo, pero los beneficios que se obtienen a largo plazo son inmensos. Trabajar de manera constante en la implementación de prácticas que le resulten beneficiosas tendrá un impacto significativo en su bienestar general a medida que envejece. “Concéntrese en aquello que puede sumar a su vida para vivir de forma más saludable y feliz”, afirma la Dra. Powell. "Por ejemplo, adopte el hábito de consumir un desayuno balanceado que contenga proteínas y fibra, para cubrir las necesidades de su cuerpo y darle la energía necesaria para un día productivo".

Reduzca los hábitos poco saludables

Disfrutar de manera ocasional de hábitos poco saludables no anulará su progreso, pero es importante mantenerlos bajo control. Reservar las comidas poco saludables para ocasiones esporádicas y esforzarse por seguir una alimentación equilibrada son factores clave para sostener los avances en su salud y bienestar general.

Comuníquese con su médico

Las revisiones regulares y la comunicación abierta con su médico son fundamentales a medida que envejece. “Su médico es su defensor; comuníquese con él de manera abierta y frecuente”, aconseja la Dra. Powell. Los chequeos de rutina, análisis de laboratorio y pruebas como mamografías o colonoscopias son fundamentales para monitorear y gestionar su salud de manera eficiente, lo que facilita intervenciones oportunas cuando sea necesario.

Respete el dolor

A medida que envejece, las actividades diarias pueden generar inflamación, molestias y dolores. Es fundamental prestar atención a las señales de su cuerpo y evitar esforzarse en exceso cuando experimente dolor. En lugar de ignorarlo, concéntrese en descansar, ajustar sus actividades y adoptar ejercicios de fortalecimiento, estiramiento y movilidad para mantener su comodidad y funcionalidad a lo largo del tiempo.

No se desconecte

Las relaciones personales tienen un impacto tangible en su salud general. Interactuar con amigos y familiares ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, fortalece el sistema inmunológico y disminuye los niveles de depresión y ansiedad. Aunque la tecnología facilita la comunicación, es fundamental priorizar las conexiones personales además de las interacciones digitales.

Elimine el estrés

“La acumulación de estrés crónico acelera el envejecimiento al dañar las estructuras celulares y generar inflamación,” explica la Dra. Chen. Controlar el estrés mediante técnicas de relajación y un estilo de vida equilibrado ayuda a reducir su impacto en el cuerpo y fomenta un envejecimiento saludable.

Comience un pasatiempo

Involúcrese en nuevas actividades para mantener su mente activa. Los pasatiempos pueden reducir el riesgo de demencia al fortalecer las conexiones entre diferentes áreas del cerebro, lo que mejora la función cognitiva y contribuye a su bienestar general.

Sea consciente de su mentalidad

El envejecimiento trae consigo cambios en la forma de pensar, conocidos como el “principio de madurez”. Con el paso del tiempo, las personas suelen volverse más extrovertidas, emocionalmente estables, amables y responsables. Acepte estos cambios como una oportunidad para mejorar su calidad de vida y su salud mental.

Encuentre el equilibrio

Todo en la vida requiere equilibrio. Combine sus actividades físicas con períodos adecuados de descanso, incluya entrenamientos frecuentes y realice estiramientos suaves. “De la misma manera,” destaca la Dra. Chen, “mantenga una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes. No olvide la importancia del equilibrio emocional al manejar el estrés a través de prácticas conscientes, pasatiempos y tiempo de calidad con sus seres queridos”.

Ahora que conoce estos valiosos consejos de la Dra. Chen, recuerde que The Good Feet Store puede ser parte importante de su camino hacia un estilo de vida saludable. Sus pies son la base de su cuerpo y el soporte y la comodidad que ofrecen nuestros soportes de arco Good Feet son el primer paso para vivir la vida que le gusta mientras envejece. Programe una cita para su ajuste gratuito y paseo de prueba en la página de ubicaciones de The Good Feet Store y descubra el verdadero equilibrio de una vida saludable.